1. Durma de 7 a 8 horas por dia para que o hormônio GH, responsável por aumentar a massa muscular e diminuir a gordura corporal, seja liberado.
2. Jante de três a quatro horas antes de dormir. Comer e logo após se deitar desequilibra esse mesmo hormônio.
3. Evite ingerir farinha branca e açúcar refinado em excesso, já que estes desregulam as taxas de glicemia e do hormônio insulina, favorecendo o ganho de gordura corporal.
4. Consuma alimentos ricos em ômega-3, que mantêm os níveis de cortisol, combatendo diretamente o estresse.
5. A falta de serotonina, o hormônio do bem-estar, maximiza a vontade de comer doces e carboidratos.
6. Alimentos integrais, como grãos, massas, pães, biscoitos e farinhas, excelentes fontes de vitaminas do complexo B, fornecem nutrientes que instigam a produção de serotonina. Invista forte neles!
7. Evite guardar mantimentos em recipientes plásticos, pois quando aquecidos, liberam bisfenol, substância nociva que, ao ser ingerida, faz que o organismo altere os receptores dos hormônios em geral, principalmente o estrogênio, responsável, entre outras funções, pelo equilíbrio entre as gorduras e o açúcar no sangue.
8. Alimentos de ação anti-inflamatória também não podem faltar no prato, como a cebola e o chá-verde.
9. Pratique atividades físicas. Elas ajudam a equilibrar os hormônios além de aumentarem a queima calórica.
10. Coma de 3 em 3 horas, evitando assim a sobrecarga de insulina no sangue.
11. Mantenha a flora intestinal equilibrada. É no intestino que ocorre a absorção dos nutrientes e, com o sistema prejudicado, a produção de hormônios também sofre.
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Namastê!
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